食事で食物繊維を摂って出す

宿便を排泄するためには、食事から食物繊維を摂取することも効果があります。
食物繊維は悪玉菌を退治してくれる働きがあるので、腸の動きがスムーズになって溜まっている宿便が排泄されやすくなります。

 

 

食事から食物繊維を摂取する場合は野菜が最も効率的です。
特に、ごぼう・にんじん・だいこん・れんこんなどの根菜類にはたっぷりと食物繊維が含まれているのでおすすめです。

 

食物繊維は熱で破壊されてしまう心配もありませんので、生でサラダとして食べる以外にも、炒めたり煮たり、様々なレシピでおいしく食べながらデトックスができると思います。

 

 

食物繊維が大量に含まれるスムージー

また、最近ではおしゃれなデトックス方法として「スムージー」の人気がありますよね〜。

 

自分で野菜をミキサーにかけて手づくりしたり、粉末のスムージーの素をシェーカーで水と混ぜて飲んだり、色々な飲み方ができます。
スムージーの専門店もあって、毎日の食事の中で食物繊維を上手に摂りやすくなっています。

 

あと、こまめに水分を摂るのもおすすめです。

 

便が硬くなっていると排出されにくいものですので、水分をたっぷりと摂ってやわらかい状態にしてあげることも宿便解消につながります。
それに、食物繊維と水分を同時に摂取することで効果は倍増します。
食物繊維が絡め取った便を水分の力でやわらかくして押し出す作用が期待できますので、ガンコな便秘症の方のお通じ改善にもピッタリです。